Kettlebell Pentathlon

Der Kettlebell Pentathlon ist ein Wettbewerb, der aus fünf Übungen mit der Kettlebell besteht.

Die Reihenfolge der Übungen ist festgelegt.

• Clean
• Clean und Press
• Jerk
• Half Snatch
• Push Press

Alle Übungen werden einarmig ausgeführt.

Ein Handwechsel ist so oft man möchte erlaubt.

Jedoch darf die Kettlebell nicht auf den Boden abgesetzt werden.

Ziel ist es, innerhalb von 6 Minuten möglichst viele Wiederholungen zu erreichen.

Nach 6 Minuten Arbeit erfolgt eine 5 minütige Pause, bevor es mit der nächsten Übung weitergeht.

Die Gesamtdauer eines Standard-Pentathlon beträgt damit 50 Minuten (5 x 6 Minuten aktiv, 4 x 5 Minuten Pause).

Die Wiederholungen werden mit einem Faktor (abhängig vom Kettlebellgewicht x Anzahl der Wiederholungen) multipliziert. Die Gesamtpunktzahl aus allen Disziplinen wird ebenfalls addiert.

Das Kettlebellgewicht ist in jeder Disziplin frei wählbar.

Ziel ist es, eine hohe Gesamtpunktzahl zu erreichen.

Beispiel für einen Pentathlon

Übung	Wdh	Gewicht in kg	Factor	Punkte
Clean	108	20	2.5	270
Clean+Press	60	18	2.25	135
Jerk	79	18	2.25	177.75
Half Snatch	77	18	2.25	173.25
Push Press	82	16	2	164
Auswertung	407	7378 kg	————–	920

Das Gewicht ist möglichst so zu wählen, dass man viele Wiederholungen damit erreicht.

Allerdings dürfen nicht zu viele Wiederholungen erreicht werden, da eine maximal mögliche Wiederholungszahl festgelegt ist. Wenn diese überschritten wird, erhält man gleichzeitig nicht mehr Punkte.

Wer nicht selbst rechnen möchte, kann den Rechner im Link benutzen

Pentathlon Rechner

Bei Fragen stehe ich jederzeit unter Personal Trainer Frankfurt zur Verfügung.