Kettlebell Pentathlon
Der Kettlebell Pentathlon ist ein Wettbewerb, der aus fünf Übungen mit der Kettlebell besteht.
Die Reihenfolge der Übungen ist festgelegt.
- Clean
- Clean und Press
- Jerk
- Half Snatch
- Push Press
Alle Übungen werden einarmig ausgeführt.
Ein Handwechsel ist so oft man möchte erlaubt.
Jedoch darf die Kettlebell nicht auf den Boden abgesetzt werden.
Ziel ist es, innerhalb von 6 Minuten möglichst viele Wiederholungen zu erreichen.
Nach 6 Minuten Arbeit erfolgt eine 5 minütige Pause, bevor es mit der nächsten Übung weitergeht.
Die Gesamtdauer eines Standard-Pentathlon beträgt damit 50 Minuten (5 x 6 Minuten aktiv, 4 x 5 Minuten Pause).
Die Wiederholungen werden mit einem Faktor (abhängig vom Kettlebellgewicht x Anzahl der Wiederholungen) multipliziert. Die Gesamtpunktzahl aus allen Disziplinen wird ebenfalls addiert.
Das Kettlebellgewicht ist in jeder Disziplin frei wählbar.
Ziel ist es, eine hohe Gesamtpunktzahl zu erreichen.
Beispiel für einen Pentathlon
| Übung | Wdh | Gewicht in kg | Factor | Punkte |
| Clean | 108 | 20 | 2.5 | 270 |
| Clean+Press | 60 | 18 | 2.25 | 135 |
| Jerk | 79 | 18 | 2.25 | 177.75 |
| Half Snatch | 77 | 18 | 2.25 | 173.25 |
| Push Press | 82 | 16 | 2 | 164 |
| Auswertung | 407 | 7378 kg | ————– | 920 |
Das Gewicht ist möglichst so zu wählen, dass man viele Wiederholungen damit erreicht.
Allerdings dürfen nicht zu viele Wiederholungen erreicht werden, da eine maximal mögliche Wiederholungszahl festgelegt ist. Wenn diese überschritten wird, erhält man gleichzeitig nicht mehr Punkte.
Wer nicht selbst rechnen möchte, kann den Rechner im Link benutzen
Bei Fragen stehe ich jederzeit unter Personal Trainer Frankfurt zur Verfügung.
