Was ist Kettlebellsport?
Kettlebellsport (oder Girevoy Sport, russische Bezeichnung) ist seit dem Jahr 1974 eine russische offizielle Sportart . 1985 fand die erste nationale Meisterschaft statt. Letztes Jahr, fast 30 Jahre später fand in Hamburg mit 500 Teilnehmern aus 32 Ländern die grösste nationale Weltmeisterschaft statt. Der Kettlebellsport beginnt Weltweit zu wachsen, es werden immer mehr Clubs und Vereine gegründet.
Im Kettlebellsport kommen Übungen die aus dem Gewichtheben abgeleitet wurden, zum Einsatz.
Jerk (Stossen): Es werden zwei Kettlebells aus der Rack Position (bezeichnet an der Brust liegende Kettlebells) mit Hilfe des Einsatzes von Hüft und Beinmuskulatur nach oben Überkopf gestossen.
Snatch (Reissen): Beim Snatch wird eine Kettlebell durch die Beine geschwungen, mit Hilfe von unterem Rücken, Bein und Hüftmuskulatur beschleunigt und Überkopf fixiert.
Long Cycle (Langer Zyklus): Der Long Cycle besteht aus zwei Übungen dem Clean (Umsetzen) und dem Jerk(Stossen). Dazu werden zwei Kettlebells durch die Beine geschwungen, mit Hilfe von unterem Rücken, Bein und Hüftmuskulatur in die Rack Position Umgesetzt und nach oben über Kopf gestossen.
Alle drei Wettkampf Übungen trainieren effektiv den ganzen Körper. Alle Motorischen Fähigkeiten Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koordination und mentales Durchhaltevermögen werden somit optimal abgedeckt.
Beim Kettlebellsport Wettkampf geht es darum mit effizienter Technik, innerhalb von 10 Minuten, ohne die Kettlebells abzusetzen, möglichst viele Wiederholungen zu schaffen. Dabei ist es wichtig, sich langsam an die 10 Minuten heran zu tasten, eine gute Übungstechnik zu lernen, mit leichten Kettlebells zu beginnen und sich somit langsam zu steigern und sich den 10 Minuten zu nähern.
Kettlebellsport ist eine effektive Waffe um die Fitness zu steigern und den Körper zu formen. Durch den Einsatz vieler Muskeln, ist ein hoher Kalorienverbrauch garantiert. Viele Sportler berichten sie müssen viel und oft Essen, um nicht abzunehmen.
Im Training finden ausserdem Übungen zur Steigerung der Grundkraft und Ausdauer(GPP) mit der Langhantel, oder mit dem freien Körpergewicht ihren Einsatz. Auch Joggen ist ein wichtiger bestandteil des Kettlebellsport Trainings.
Hohe Motivation bieten wie schon erwähnt Wettkämpfe oder Rankingsysteme. An denen man sich und seine Leistung messen und immer wieder steigern kann.
Wer mehr über diese tolle Sportart, Gewichtsreduktion, Fettabbau erfahren möchte, kann sich sehr gerne unter Personal Training Frankfurt mit mir in Verbindung setzen.
